• الجمعة 17 أغسطس 2018
  • بتوقيت مصر10:59 ص
بحث متقدم

كيف تحصل على الوزن المثالي

الصفحة الأخيرة

الوزن المثالي
الوزن المثالي

يعتبر الحصول على الوزن المثالي من أكثر الأشياء التي يحلم بها الجميع، فليس هناك أحد يريد أن يمتلك جسم مليء بالدهون والشحوم، فالجميع يطمح بأن يحظى بالجسم المثالي الجذاب، وذلك للعديد من الأسباب أهمها القدرة على العيش والقيام بالأعمال اليومية بكل سهولة، فمن المعروف أن الشخص البدين يواجه صعوبة كبيرة في ذلك، كما أنه معرض للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري.

ما هو الوزن المثالي

يقصد بالوزن المثالي للجسم هو الوزن الذي يشعر معه بأقصى درجة ممكن من الراحة والسعادة، ويكون قادراً على أداء جميع وظائفه بأعلى درجة من الكفاءة والفاعلية، فهو يساعد الجسم على التحصن من الإصابة بالأمراض أو التوعك بأقصى درجة ممكنة.

وإذا كنت تريد أن تصل إلى الوزن المثالي يجب عليك أن تقوم بالعديد من الأشياء وتتصف ببعض الصفات مثل الإرادة والعزيمة والإصرار والصبر، فإن كنت شخص بدين وتريد أن تصل إلى الوزن المثالي فهذا ليس بالشيء الهين على الإطلاق، فسوف تحتاج للقيام بالكثير من الأمور التي لن تكون قادر عليها إلا إذا كنت تتحلى بهذه الصفات.

كيف تحصل على الوزن المثالي

للحصول على الوزن المثالي هناك العديد من الأشياء التي إذا قمت بها  وأخذتها على محمل الجد من المؤكد أنك سوف تصل إلى مرادك في أسرع وقت، ومن أمثلة هذه الأشياء ما يلي:

?      ممارسة الرياضة

إذا كنت تعاني من البدانة وتريد أن تصل إلى الوزن المثالي فأفضل حل لذلك هو ممارسة الرياضة، فمن المعروف أن الجسم يحتاج دائماً لممارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم وبشكل منتظم، وذلك يكون لمدة لا تقل عن 45 دقيقة، فهناك العديد من النشاطات المختلفة التي يمكنك أن تقوم بها من أجل التخلص من الدهون الزائدة منها الركض أو الهرولة، فهي الرياضة الأفضل لأنها تتماشى مع جميع  الأعمار المختلفة، ومن الأفضل أن تقوم كل فترة بتغير التمرين الذي تقوم به، وذلك لأنه في الكثير من الأحيان يعتاد عليه الجسم ويتسبب ذلك ثبات الوزن وفي بعض الأحيان يزداد، فمن الممكن أن تمارس بعض تمرينات القوة مثل رفع الأثقال، وتمرينات الضغط، والبطن، وركوب الدراجة.

?      الاهتمام بمعدل السعرات الحرارية
من الأشياء التي يغفل عنها الكثيرين هو أنهم لا يهتمون بمعدل السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها طوال اليوم، فإن كنت تريد أن تحصل على الوزن المثالي يجب أن تدون كميات الأغذية التي تتناولها طوال اليوم، وذلك من أجل أن تكون على علم بعدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك، وبالتالي يمكنك أن تعرف مقدار السعرات التي يجب عليك حرقها.


?      اتباع نظام غذائي صحي

يعتبر الأكل هو الشيء الذي يحدد وزنك، فإن كنت تأكل كثير فهذا لا يدل على أنك شخص بدين، فالمهم أنك تقوم بحرق الغذاء الذي تناولته، ولكن الخطر يكمن في أنك تتناول الكثير من الأطعمة الضارة المشبعة بالسعرات الحرارية والدهون دون أن تتحرك، ولذلك يجب عليك أن تتبع نظام غذائي صحي تسير عليه لفترة ما حتى تصل إلى الوزن المثالي، وهناك العديد من الأشياء الخاطئة التي يقوم بها من يريدون أن يخسروا بعض الوزن، وهي أن معظمهم يهمل وجبة الإفطار ويعتقد أنها غير مهمة، ولكن على العكس تماماً فهي أهم شيء في النظام الغذائي، فيجب أن تلزم بها ولا تهملها مهما حدث، كما يظن البعض أيضاً أن تناول وجبة واحدة في اليوم شيء مفيد لخسارة الوزن، وهذا ليس صحيح تماماً، فتناول وجبة واحدة طوال اليوم يضطر الجسم إلى تخزينها لأطول فترة ممكنة، حتى مع ممارسة الرياضية لن يفرط بها بسهولة لأنها الشيء الوحيد الذي يتغذي عليه طوال اليوم، ولاسيما البعد تماماً عن المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي الدهون والزيوت والسكريات.

?      شرب الماء

شرب الماء بكثرة طوال اليوم من أكثر الأشياء التي تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، وذلك تجعل الجسم رطب ولا تحتوي على أية مواد ضارة ولا على دهون أو سعرات حرارية، كما أنها تعتبر عامل مؤثر في محاربة السموم الموجودة في الجسم وطردها خارجه، ولذلك ينصح الأطباء بتناول 2 لتر من الماء في اليوم على الأقل.


تقييم الموضوع:

استطلاع رأي

هل تؤيد خطة تطوير التعليم في مصر؟

  • ظهر

    12:04 م
  • فجر

    03:57

  • شروق

    05:27

  • ظهر

    12:04

  • عصر

    15:42

  • مغرب

    18:41

  • عشاء

    20:11

من الى